5 choses à faire pour diminuer le stress… au lieu de scroller
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Temps de lecture 7 min
Scroller ne permet pas de diminuer le stress
Table of contents
Voyage à travers la Neurobeauté® Quand la peau devient le miroir de nos émotions Peau’sitive : une rencontre entre science, art et émotion La Neurobeauté®, un nouveau regard sur le soin L’intelligence artificielle au service de la sensibilité humaine Peau’sitive : l’art de la réconciliation entre soi et sa peau ANA-KĒ, pionnière de la Neurobeauté®
Scroller est devenu un réflexe
Quand la fatigue mentale s’accumule, que les pensées tournent en boucle ou que la pression émotionnelle devient trop forte, le geste est immédiat : on prend son téléphone, on fait défiler, sans intention précise.
On scrolle pour diminuer le stress.
Ou plutôt pour ne plus le ressentir pendant quelques minutes.
Ce comportement n’a rien d’un manque de volonté ou de discipline. Il s’agit d’un mécanisme d’adaptation du cerveau. Face à un inconfort interne (stress, anxiété, surcharge, tensions), le système nerveux cherche une sortie rapide.
Le scroll n'est pas la solution
Le scroll offre :
une stimulation continue
une micro-décharge de dopamine
une distraction immédiate
une sensation de coupure temporaire
Mais ce soulagement est artificiel et très court.
À long terme, scroller :
augmente la fatigue mentale
maintient le cerveau en hyperstimulation
empêche la récupération nerveuse
entretient le stress au lieu de le diminuer
Le problème n’est donc pas le téléphone en lui-même, mais le fait qu’il ne permet pas de réguler le système nerveux.
Diminuer le stress ne passe pas par l’évitement, mais par la régulation.
L’objectif n’est pas de supprimer le scroll, mais de remplacer ce réflexe par des actions qui apaisent réellement le corps et le cerveau.
Voici 5 alternatives simples, accessibles et efficaces pour diminuer le stress, sans forcer, sans se contraindre, sans chercher à « bien faire ».
Mettre le corps en mouvement pour diminuer le stress
Le stress est souvent perçu comme un phénomène mental.
En réalité, il est avant tout physiologique.
Quand le stress augmente, le système nerveux active automatiquement la réponse dite de combat ou fuite. Cela entraîne :
une tension musculaire diffuse
une accélération du rythme cardiaque
une respiration plus courte
une hausse du cortisol
une vigilance constante
Dans cet état, le corps est prêt à agir. Le problème, c’est que dans la vie moderne, cette énergie reste souvent bloquée.
Le mouvement est l’un des moyens les plus directs pour diminuer le stress, car il permet de décharger l’activation nerveuse accumulée.
Il ne s’agit pas de faire du sport intensif. Le corps a surtout besoin de mouvements simples, lents et conscients.
Exemples de mouvements efficaces pour diminuer le stress :
marcher 5 à 10 minutes
mobiliser les épaules et le dos
étirer la nuque
ouvrir la cage thoracique
relâcher la mâchoire
faire quelques rotations articulaires
Ces gestes envoient un message clair au cerveau :
le danger est passé.
Mettre le corps en mouvement est une façon directe de ramener un sentiment de sécurité interne, bien plus efficace que le scroll.
Changer d’environnement pour diminuer le stress
Lorsque le stress s’installe, l’attention se rétrécit.
Le cerveau se focalise sur un nombre limité de stimuli, souvent négatifs ou envahissants.
C’est exactement dans cet état que le scroll devient attractif : il capte l’attention sans l’apaiser.
Changer d’environnement permet de rompre ce tunnel cognitif.
Sortir quelques minutes suffit à :
élargir le champ perceptif
stimuler la vision périphérique
calmer l’hypervigilance
réguler les émotions
La lumière naturelle, l’air frais, les sons extérieurs et la profondeur visuelle activent des zones du cerveau impliquées dans la régulation émotionnelle.
Les effets sont rapides :
respiration plus lente
baisse de la rumination
rythme cardiaque plus stable
sensation d’espace mental
Une exposition régulière à la lumière du jour, notamment le matin, aide aussi à réguler le rythme circadien, ce qui influence directement la capacité à diminuer le stress sur l’ensemble de la journée.
Changer d’environnement n’est pas une fuite.
C’est une stratégie neurobiologique de régulation.
Lire quelques pages pour diminuer le stress
La lecture est une activité rare dans le monde moderne : elle ralentit réellement le cerveau.
Contrairement au scroll, elle impose un rythme continu, sans fragmentation permanente de l’attention.
Lire permet :
de réduire la surcharge sensorielle
de sortir de la stimulation constante
de créer une distance émotionnelle avec le stress
La lecture pour diminuer le stress agit à plusieurs niveaux :
elle stabilise l’attention
elle limite la surstimulation dopaminergique
elle réduit la comparaison sociale
elle apaise le système nerveux
Contrairement au scroll, la lecture :
ne déclenche pas d’urgence
ne pousse pas à consommer toujours plus
n’entretient pas l’hypervigilance
Il ne faut pas lire longtemps.
3 à 10 pages suffisent pour ressentir un effet d’ancrage et de calme.
C’est une forme de repos actif, particulièrement efficace pour diminuer le stress mental.
Faire une micro-tâche concrète pour diminuer le stress
Le stress est souvent amplifié par le flou cognitif.
On a beaucoup de choses en tête, mais rien de clairement défini. Cette accumulation crée une sensation de saturation permanente.
Le scroll appartient à cette même logique :
pas de but
pas de fin
pas de structure
À l’inverse, l’action concrète réduit le stress.
Une micro-tâche, réalisable en moins de trois minutes, permet de :
créer de la clarté
générer une dopamine liée à l’action
libérer de la charge mentale
restaurer un sentiment de contrôle
Exemples de micro-tâches efficaces pour diminuer le stress :
ranger quelques objets
vider un sac
répondre à un message précis
trier un tiroir
corriger une petite chose en attente
Ces actions sont simples, mais leur impact est réel.
Le cerveau aime ce qui est terminé.
Chaque micro-tâche complétée diminue légèrement la tension interne, ce qui participe à diminuer le stress global.
Peau'sitive est bien plus qu'une exposition : c'est une expérience où la science rencontre l'émotion. À travers la Neurobeauté® , ANA-KĒ Neurobeauté® met en lumière la connexion entre la peau, le cerveau et les émotions.
La peau parle nos émotions — chaque réaction cutanée est le reflet de notre état intérieur.
Avec ANA-KĒ Neurobeauté®, la beauté devient émotionnelle, durable et profondément humaine.
Créer un micro-rituel pour diminuer le stress
Le stress ne se calme pas par la distraction, mais par la régulation nerveuse.
Pour se réguler, le corps a besoin de signaux de sécurité répétés.
Un micro-rituel de récupération peut durer entre 3 et 10 minutes. L’important n’est pas la durée, mais l’intention.
Exemples de micro-rituels efficaces pour diminuer le stress :
boire une tisane en conscience
écouter une musique lente
prendre une douche chaude
écrire quelques lignes
s’allonger quelques minutes
respirer lentement les yeux fermés
Ces gestes ont un point commun :
ils activent le système parasympathique, responsable de la récupération, du repos et de la digestion.
Un micro-rituel permet de :
réduire l’activation du stress
calmer le système nerveux
améliorer la récupération émotionnelle
renforcer le sentiment de sécurité interne
Ce sont ces signaux répétés qui permettent, sur le long terme, de diminuer le stress durablement.
Stéphanie Gonzalez
Fondatrice d' ANA-KĒ Neurobeauté® et experte en Neurobeauté® , Stéphanie Gonzalez explore depuis plusieurs années le lien entre les émotions, le mental et la peau. Passionnée par la psychologie et les neurosciences, elle a créé ANA-KĒ pour proposer une vision plus consciente et intégrative du soin, où la beauté devient une expérience de reconnexion à soi.
Pourquoi le scroll apaise-t-il le stress à court terme mais l’aggrave à long terme ?
Le scroll active le circuit dopaminergique de la récompense immédiate.
Cette micro-récompense crée une sensation d’apaisement momentané car elle détourne le mental des pensées, des émotions et de la charge cognitive associées au stress.
Cependant, le scroll ne traite aucun des mécanismes biologiques du stress :
- activation du système sympathique
- tension musculaire
- cortisol élevé
- rumination mentale
- sensation de menace diffuse
Résultat : la distraction masque temporairement l’inconfort mais le système nerveux reste activé.
À long terme, la stimulation continue, la comparaison sociale et la surcharge informationnelle augmentent la fatigue mentale et la réactivité au stress.
En quoi les alternatives proposées réduisent-elles réellement le stress et non la sensation de stress ?
Ce qui réduit le stress, ce n’est pas la distraction, c’est la régulation.
Les 5 alternatives proposées agissent sur des mécanismes précis de la régulation nerveuse :
- le mouvement → décharge adrénaline + baisse cortisol
- le changement sensoriel → interruption de l’hyper-focalisation + respiration profonde
- la lecture → ralentissement cognitif + réduction de la stimulation dopaminergique
- la micro-tâche → sentiment de contrôle + dopamine d’action
- le micro-rituel → activation parasympathique + signal de sécurité interne
Là où le scroll agit sur l’illusion d’apaisement, ces alternatives agissent sur l’homéostasie.
Autrement dit, elles rééquilibrent les paramètres physiologiques du stress.
Pourquoi le stress moderne nécessite-t-il des stratégies différentes du stress “classique” ?
Le stress classique était ponctuel et lié à des menaces identifiables (danger physique, événement isolé).
Le stress moderne est continu, diffus et multi-systémique, alimenté par :
- surcharge mentale
- hyperconnexion
- comparaison sociale
- manque de silence cognitif
- pression de performance
- fragmentation attentionnelle
- absence de récupération
Le cerveau humain n’est pas conçu pour gérer un stress sans pic et sans fin.
Dans ce contexte, les stratégies d’évitement (dont le scroll fait partie) ne suffisent plus.
Ce qui devient nécessaire, ce ne sont pas des solutions de fuite mais des mécanismes de récupération nerveuse, de clarté cognitive et de réancrage corporel.
